Exploiter tes 2 modes de pensées pour qu'ils s'auto-alimentent

Tu as déjà passé des heures à essayer de comprendre un truc sans succès… pour que la réponse te vienne d’un coup, sous la douche ou en marchant ?

Ce n’est pas de la magie, mais ton cerveau qui travaille en sous-marin.

On a tous deux modes de pensée, mais on ne sait pas forcément bien les utiliser.

Et si tu savais quand passer de l’un à l’autre, tu pourrais :

• apprendre plus vite
• résoudre des problèmes plus facilement
• éviter ces moments où tu bloques pendant des heures

Ca donne envie, non ?

Tutoriel - Introduction aux deux modes de pensées

Barbara Oakley, autrice de A Mind for Numbers, s’est intéressée aux meilleurs apprenants et penseurs. Elle a découvert un truc fondamental : ils ne réfléchissent pas de la même manière que tout le monde.

Ou du moins, ils utilisent bien mieux le fonctionnement de leur cerveau en alternant entre deux modes de pensée.

Salvador Dalí l’avait compris bien avant.

On connait tous l'histoire de son rituel… S’asseoir avec une cuillère dans la main et une assiette en métal par terre. Dès qu’il s’endormait, la clé tombait, le bruit le réveillait.

Pourquoi il faisait ça ?

Parce qu’il savait que les meilleures idées ne viennent pas quand on force la réflexion… mais quand on lâche prise. Et il a testé et construit sa propre méthode pour accéder plus facilement à certaines zones du cerveau pour booster sa créativité.

Et ce n'est pas le seul exemple, Thomas Edison faisait ça aussi très bien. Même concept, lui utilisant une boule métallique à la main.

La barrière cognitive : pourquoi tu bloques sans le voir

On passe notre temps à forcer le mode "focus", à essayer de réfléchir plus fort, comme si cogiter plus longtemps allait tout débloquer. En bloquant sur un problème, le premier réflexe c'est de pousser, comme si la solution allait simplement réussir à se frayer un chemin dans nos pensées.

Dans 99% des cas, ça ne fait qu'augmenter notre frustration.

Le résultat ?

• Tu bosses sur un problème (mais rien ne vient)
• Tu relis tes notes dix fois (et t’as toujours rien retenu)
• Tu veux une idée originale (mais ton cerveau est en panne sèche)

Depuis, la neuroscience a compris que le cerveau a besoin d’alterner entre deux modes de pensée pour être efficace.

Les plus grands innovateurs l’utilisent, mais c'est en libre accès pour tout le monde.

Décryptage – Déconstruire les modes focalisés et diffus

Ces 2 modes de pensée façonnent notre réflexion. On a tendance à croire que réfléchir, c’est juste une question de concentration. Mais on serait très loin de la réalité.

C'est l'alternance de ces 2 modes qui rend le tout si puissant.

1. Mode Focalisé (Focus Mode), ou l'art de zoomer

Pour faire simple, on parle ici de pensée rationnelle, logique, séquentielle.

C’est le mode du travail intense, de la logique et de la concentration.

Il est séquentiel : tu avances pas à pas, en suivant une structure bien définis. Et il mobilise la mémoire de travail, même si celle-ci est rapidement limitée.

Exemples :

• Apprendre un concept en détail
• Résoudre un problème de maths
• Lire attentivement un document technique

Une autre manière de le voir, c'est d'imaginer un laser qui éclaire un seul point dans une pièce sombre. C’est efficace, ultra précis, mais tu ne vois qu’une partie du décor.

1. Mode Diffus (Diffuse Mode), ou la vision grand angle

Ici, on parle d'un mode intuitif, créatif et associatif.

Il fonctionne en tâche de fond, sans effort conscient. Il est non linéaire : il connecte des idées entre elles (même si elles semblent sans rapport).

Le mode diffus est directement corrélé au Default Mode Network, ou "réseau du mode par défaut" qui s'active lorsque le cerveau est en repos, mais reste actif.

Exemples :

• Avoir un déclic sous la douche
• Trouver une solution à un problème en marchant
• Faire des connexions inattendues pendant un trajet quotidien en voiture

Cette fois, on peut le voir comme un spot lumineux qui éclaire tout la pièce. Tu ne vois pas forcément les détails, mais tu dézoome assez pour obtenir une vision d'ensemble.

Ok, mais à quoi ça sert de savoir ça ?

On verra juste après les différentes stratégies pour appliquer ce principe, mais la première chose c'est d'identifier le piège.

Le piège, c'est que l'immense majorité néglige totalement le mode diffus, alors qu’il est essentiel pour comprendre en profondeur, mémoriser durablement et résoudre des problèmes complexes.

Toujours plus d'heures de travail, toujours plus de deep work (tu ne peux pas en faire plus de 4/5h par jour, en passant), toujours plus d'efforts.

Mais Barbara Oakley nous dit autre chose, que la clé est justement d’alterner intelligemment entre les deux mode de pensée.

Stratégies optimales - Comment l'appliquer ?

Maintenant qu’on sait comment fonctionnent ces deux modes de pensée, comment les utiliser intelligemment ?

Stratégie 1 : Jouer au ping-pong entre les 2 modes

Trop de focus fatigue ton cerveau.

Trop de diffusion emprisonne dans l'abstrait.

La clé, c’est de switcher régulièrement.

• Focus → collecte et analyse l’info (cerveau actif)
• Diffusion → laisse ton inconscient faire les connexions (cerveau en arrière-plan)

On exploite parfaitement ce que peut nous apporter chacun de ces modes, en les optimisant pour qu'ils s'auto-alimentent.

Exemple d'application

1. Travailler en mode focus pendant 25 à 50 min
2. Faire une pause de 5 à 15 min avec une activité qui engage le mode diffus (marche, méditation, musique…)
3. Reprendre son travail avec un regard neuf

On peut aussi regarder ce que faisait Einstein pour trouver l'inspiration. en jouant du violon entre deux sessions de recherche.

Stratégie 2 : Utiliser le sommeil

Le cerveau continue de bosser pendant que tu dors. Il trie les infos, les retraite, et crée des connexions.

On peut s'en servir pour mettre en avant l'importance d'un bon sommeil pour l'apprentissage et la consolidation des compétences.

Mais aussi, utiliser le sommeil comme un outil stratégique pour être plus créatif.

Pendant ce sommeil, on laisse place au mode le plus diffus qu'on peut espérer, qui travaille sans distraction

Exemple d'application

1. S'exposer à un problème ou un sujet juste avant de dormir
2. Noter toutes les idées ou insights qui émergent au réveil
3. Retravailler pour analyser ce qui peut être exploitable

Un exemple concret sur ce point, c'est Mendeleïev qui découvre son tableau périodique en rêve.

Ou encore les exemples évoqués plus haut : Dalí et sa cuillère, ou Edison qui dormait avec des billes en main pour capter ses idées dès son réveil.

Stratégie 3 : Exploiter la pensée diffuse à travers des activités spécifiques

Certaines activités débranchent le focus tout en laissant ton cerveau travailler en tâche de fond.

Elles occupent le conscient, tout en laissant le subconscient traiter l’info en arrière-plan du fait de ne pas être des activités très demandantes.

C’est dans ces moments qu’apparaissent les fameux "Eurêka !" sur un sujet, alors même que tu n'as rien demandé et tu faisais complètement autre chose.

Exemple d'application

1. Quand tu bloques sur un problème, change d’activité (qui vont activer le Default Mode Network) :

• Marche
• Douche
• Musique
• Sport léger
• Tâches mécaniques (vaisselle, rangement…)

1. Sois prêt à noter les idées qui émergent spontanément (d'où l'intérêt d'avoir un outil de capture constamment à disposition)

Steve Jobs utilisait les longues marches pour réfléchir en arrière plan ses meilleures idées (pour choisir un seul exemple entre une infinité de personnes qui exploitent ou exploitaient les marches comme un outil clé).

Rapport final

On a vu que ton cerveau fonctionne en deux modes :

• Le mode focalisé, qui te permet de travailler en profondeur sur un problème
• Le mode diffus, qui favorise la créativité et la résolution intuitive

La piège principal, c'est de rester dans un seul mode (pour la majorité d'entre nous, ça sera souvent le mode focalisé). La clé étant d'apprendre à alterner efficacement entre les deux.

Les stratégies que tu peux appliquer dès maintenant :

1. Jouer au ping pong entre les 2 modes → Travailler en sessions courtes mais intenses, puis te détacher pour laisse ton esprit divaguer
2. Utiliser le sommeil comme allié → Sans mettre en place des stratégies comme Dalí ou Edison, travaille sur un problème ou pose une question juste avant de dormir, et note tes idées au réveil
3. Exploiter les activités qui déclenchent le mode diffus et le Default Mode Network → Marche, douche, musique, trajets habituels…

"Votre esprit répondra à la plupart des questions si vous apprenez à vous détendre et à attendre la réponse."
William S. Burroughs

Profite bien de ton week-end,

LA